15 Giu “Il kettlebell” nel metodo Fightness allenamento ibrido®
Il kettlebell, la palestra in una mano ( storia,caratteristiche ,tecniche ed applicazioni pratiche)
Il kettlebell o Girya (nome di origine russa) è L’attrezzo per eccellenza nel mondo del functional training, formato da una palla di cannone (spesso in ghisa o altro materiale) sormontato da una maniglia per facilitarne la presa e quindi l’uso. Le sue origini risalgono ad epoche storiche ormai remote; greci, romani, egizi sono solo alcuni dei popoli a cui viene accostato questo strumento; naturalmente il suo aspetto era ben diverso da ciò che il kettlebell è oggi.
Gli stessi monaci Shaolin utilizzavano giare con maniglie sulle estremità riempite con acqua a sabbia, per rendere i loro leggendari allenamenti ancor più intensi ed efficaci.
Ma il suo utilizzo come strumento di allenamento ed il suo sviluppo, sia a livello nazionale e poi mondiale, si deve sicuramente alla Russia dove, già nel 1704 nel loro dizionario, appare la parola Girya (giara appunto), prova inequivocabile della loro esistenza già a quel tempo.
All’ex unione Sovietica il merito, già nel XIX , di aver reso le kettlebell ciò che sono oggi, un attrezzo rude, versatile ed efficace, arrivando a codificarne movimenti ed esercizi specifici, dedicando ad esso addirittura una disciplina, il “Girewoy Sport” prima diventando “Sport ufficiale etnico delle repubbliche socialiste sovietiche”, poi sport praticato ed apprezzato in tutto il mondo.
Fisiologi dell’esercizio di fama mondiale ed allenatori ne hanno, con i loro studi, esaltato le qualità e assoluta efficacia. Tra i più importanti possiamo citare: Krayevskiy, Verkhoschansky, Medvedev ed il maestro di sport Pavel Tsatsouline; a lui il merito di aver rilanciato il kettlebell training negli anni 90, prima negli stati uniti e poi in tutto il mondo occidentale.
Caratteristiche ed applicazioni:Il kettlebell fa parte della famiglia dei carichi liberi (piccoli attrezzi), quindi uguale a manubri, bilancieri o carichi ordinari?
Assolutamente no! Proprio la sua forma non convenzionale, caratterizzata dalla massa dell’attrezzo decentrata rispetto alla sua impugnatura, rende il kettlebell uno strumento di allenamento completo, impegnativo ed efficace.
Cosa lo rende diverso?
• Permette l’esecuzione di esercizi mono-articolari ed asimmetrici, aumentando l’impegno neuromuscolare.
• Permette di allenare la capacità di stabilizzazione delle nostre articolazioni utilizzate durante i movimenti di gestione dell’attrezzo.
• Permette di impegnare il nostro corpo in movimenti multi-articolari e multi-planari, principi cardine dell’allenamento funzionale.
• Tramite esercizi balistici è possibile allenare capacità condizionali diverse e correlate tra loro come, forza, forza resistente, forza esplosiva, velocità. Cosa non possibile, invece,con altri carichi liberi o ancor peggio con macchine isotoniche.
• Richiedono un’attenzione ed una “presenza”, durante le esercitazioni, non indifferente. Questo permette di incrementare la risposta cognitivo-motoria all’allenamento somministrato.
Come viene utilizzato nel metodo Fightness?
Nei nostri allenamenti utlizziamo le kettlebells per condizionare il nostro corpo e forza mentale grazie alla tecnica “hard style”. Tecnica caratterizzata da movimenti esplosivi, eseguiti con la massima sicurezza e qualità nel gesto;
grazie a questo attrezzo, Re indiscusso del functional training, potrai migliorare non solo il tuo aspetto fisico, intenso come mero canone estetico, ma aumenterai la tua forza, la tua resistenza, velocità, capacità cardiocicolatoria e la tua coordinazione.
In conclusione, come abbiamo potuto apprezzare, il kettlebell non è solo un strumento di allenamento muscolare, ma un attrezzo di allenamento che mira al benessere psico-fisico, incrementando le nostre perfomance sia da atleti che di esseri umani.
Ti aspetto sul tatami per scoprire insieme questo meraviglioso strumento di cultura fisica e migliorare grazie al nostro programma.
TRAIN LIKE A FIGHTER!!!